人生100年時代に何が一番の財産かって、それは「健康」に間違いありませんよね。私は健康オタクなのでまあまあ気を遣っている方かと思います。
でも、40代も後半に入ってくると体の色々なところにガタが出始めます。40年以上使ってきた身体ですもの、多少は仕方ないですね。。
そんな私が50歳60歳になっても美しく健やかでいるために続けている 毎朝の「朝ヨガ」＆ 時々の「昼ピラティス」＆ 毎夜の「背骨コンディショニング」 についてご紹介いたします。
1日の始まりは「朝ヨガ」で気持ちよくスタート
「朝ヨガ」「昼ピラティス」「夜の背骨コンディショニング」の中で一番長く続けているのが「朝ヨガ」です。
朝のルーティーンは何かを成し遂げるのにとても有効ですよね。
まず朝起きてカーテンを開け窓を開けて（花粉症の方は花粉の時期は控えめに）常温のミネラルウォーターをコップ１杯飲んで顔を洗ったら早速ヨガを始めます。
YouTube動画のヨガプログラムを利用すると初心者の方でも取り組みやすいと思います。
私のお気に入りは「B-LIFE」のMarikoさんのヨガプログラム。
たくさんのヨガプログラムがアップされていて、朝短時間で実施できるプログラムもたくさんアップされているので朝の忙しさや気分によって選択肢が多いのは助かります。
逆に最初はどれを選んで良いか迷ってしまうかもですが、楽しく選んでみてください。
最近はまっているのは、雄大な富士山をバックにMarikoさんが気持ちよさそうにヨガをしている【毎朝12分】目覚めの全身ストレッチでみるみるカラだが変化！ ♯497 です。
全身が気持ちよく伸びますしヨガっぽいポーズ（英雄のポーズ）も組み込まれていてテンポよく流れるので朝から短時間で満足感のあるプログラムです。
今日はちょっと片頭痛になりそうだな。。とか、ちょっと体が重いな。。というときは、頭を下げるポーズの無いこちらのプログラムを好んで実施します。
ベッドの上でかんたん朝ヨガ☆ 全身のこりをほぐし気分爽快！ #180
寝坊して今日は本当に時間がない・・という時でも「6分朝ヨガ」「5分朝ヨガ」プログラムもアップされているので、何かしらちょっとはヨガをするようにしています。
「やらないと気持ち悪い」ぐらい習慣化されればしめたものです。
筋肉も重要！ 昼はピラティスで美Bodyを目指す
40代も後半になると、残念ながらストレッチ系のヨガをちょろっとやってるぐらいでは腰痛や肩こりから解放されることはありません。。
日本人女性は上半身が華奢な体形の方が多く、筋力不足により肩こりに悩まされる方が多いようです。
筋トレはきついしあまり好きではなく避けてきたのですが、腰痛や肩こりから少しでも解放されたくて「筋トレもせねば。。」と一念発起。
コロナ禍で在宅ワークが増えてますます運動不足に拍車がかかってしまったこともあり、在宅ワークの日はお昼の20分、ピラティスを行うことにしました。
ピラティスでお薦めのYouTube動画は NOBI by NORIKO の動画です。
スペインのバルセロナの美しい風景を背景にピラティスを紹介するプログラムは異国情緒を味わえますし、何より同世代のNorikoさんが健康的な美しさでピラティスをされている姿に励まされ、「私もその美しさに近づきたい♡」と思いながら取り組めます。
筋力の無い私はまずは「体幹」を鍛えようと思い、「体幹」を鍛える短時間のプログラムを実践するようにしています。
よく実践しているのはこちらのプログラムです。
【腰痛肩こりにも効くコンビピラティス】腰痛には体幹、猫背なおしには背筋。一緒にやることで更なる効果
全身の筋力をバランスよく鍛えられるこちらもお薦めです。
【シンプルピラティス初級 １】たった五つの動きで、全身に効くワーク / ピラティスって難しくない。体がかたくても大丈夫。８分
呼吸の仕方や意識する体の部位等の説明が丁寧で語り口が親しみやすいので、筋トレ苦手な人でも続けやすいと思います。
私も頑張って続けて美しい美Bodyを目指したいです！
人生100年時代は背骨が資本です
運動好きの母が最初にはまり、母から薦められた「背骨コンディショニング」は大リーガーのダルビッシュ有さんも不調を回復できたとYouTube動画で紹介しています。
私は「側弯症」で胸のレントゲンを撮るとかなりS字に背骨が曲がっています。
多分「側弯症」が原因でヨガを続けてても腰痛から解放されないのだろうな。。と思っていたことろ、「背骨コンディショニング」を知ったことで「これだ！」と思い実践することにしました。
背骨コンディショニングは、背骨の歪みを整え、不調を改善する運動プログラムです。 腰痛、肩こり、膝の痛み、内臓の不調をはじめとする様々な症状は、背骨の歪みから発生します。 背骨には脳と全身の臓器・器官をつなぐ神経の束（脊髄）が通っているので、 背骨を整えることで神経の伝導が正常になり、様々な症状が解消します。
出典：一般社団法人背骨コンディショニング協会ホームページ
レッスン指導を受けるとより効果的なのでしょうが、私は本を読んでYouTube動画でやり方を覚えて①ゆるめる②矯正する のメソッドを実践しています。
私が読んだ本は「背骨コンディショニング」創始者の日野秀彦さんが書かれた「20万人の腰痛を治した! 背骨コンディショニング」です。
YouTubeでは養成講座を受けてインストラクターとなられた色々な方々が動画を紹介されています。
私は「せぼねくん」のこの動画が基本を網羅していてとてもわかりやすかったです。
【毎日８分】何をしても良くならない腰痛をスッキリする背骨コンディショニング
腰痛に悩まされている方は、ぜひ試してみてください。
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